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Mundo CrossFit: Rutina Tabata de Andrea Ager

Mundo CrossFit: Rutina Tabata de Andrea Ager

Andrea Ager es toda una inspiración. En este artículo vamos a sumergirnos en una rutina avanzada de entrenamiento de esta fabulosa atleta del CrossFit. Este plan incluye 8 ejercicios, los cuales son ideales para desarrollar fuerza y masa muscular.

Ejercicios de Alta Intensidad para Aumentar la Resistencia Física de Andrea Ager

Lo interesante es el método de alta intensidad utilizado para esta rutina y como la combinación de periodos muy cortos de descanso nos puede ayudar a aumentar la resistencia física.

NombreAndrea Ager
CategoríaCrosssfit
Edad28
Altura5’9″ (1,50 metros)
Peso145 Lbs (65,8 Kilos)
IMC/BMI21,4
Sitio Webtheandreaager.com
Canal YouTubeTheAndreaAger

Para este entrenamiento Andrea Ager utilizó el protocolo Tabata (Ejercicios por intervalos de alta intensidad): 20 segundos de sprint de trabajo / 10 segundos de descanso. El tiempo total de este entrenamiento es de 4 minutos.

Rutina Crossfit-Tabata: Andrea Ager

Tabata Song entrenamiento Andrea Ager crossfit
Seleccionando canciones en TabataSongs

En esta rutina Andrea está escuchando a JayBird BlueBuds con sus audífonos inalámbricos. Esta canción la seleccionó desde una aplicación instalada en su celular descargada de la página: TabataSongs.com.

TabataSong te permite seleccionar canciones que están creadas utilizando el protocolo Tabata. Es decir, mientras que estas escuchando la canción te va indicando cuando es el momento de pasar de un ejercicio a otro.

Andrea comenta que lo ideal de esta aplicación es que te olvidas de tener que estar chequeando el reloj a cada rato y te puedes concentrar en la música y los ejercicios. Esto te permite saber el momento exacto cuando debes comenzar el ejercicio (Go) y cuando debes descansar (Rest).

Te dejo aquí una lista de los ejercicios que Andrea Ager utilizó para este entrenamiento:

Entrenamiento Nivel: Medio/Avanzado

#EspañolInglés
1AnillosRing Muscle Ups
2SentadillasOverhead Squats
3Saltos en la cajaBox Jumps
4BarraToes to Bar
5PotenciaPower Cleans
6Dominadas MariposaButterfly Pullups
7Oscilación CampanaKettle Bell swings
8Pesas de ManoDumbbell Thrusters

Origen del VideoCanal
YouTubeTabata Songs